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¿Cómo gestiono mi ansiedad?

La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en diferentes momentos de nuestras vidas. Sin embargo, es importante diferenciar entre los sentimientos de ansiedad comunes y la ansiedad diagnosticada como trastorno. Si en tu vida diaria pasas por momentos de ansiedad, quédate a conocer la diferencia entre estos sentimientos y un diagnóstico de ansiedad real, además te daremos algunos tips para que esas emociones abrumadoras no detengan tu día

Ansiedad Cotidiana y la Ansiedad Clínica

Es normal sentir ansiedad en ciertas situaciones, como antes de una entrevista de trabajo o un examen importante. Estos sentimientos de ansiedad cotidiana suelen ser temporales y desaparecer una vez que la situación estresante ha pasado. Por otro lado, la ansiedad clínica es un trastorno de salud mental que se caracteriza por sentimientos de ansiedad excesiva y persistente que interfieren con la vida diaria.

Muchas veces podemos estar pasando por un cuadro de ansiedad, pero como no tenemos un diagnóstico oficial, lo dejamos pasar por estrés u otra emoción pasajera. Aquí en Tu Salud Guía te invitamos a visitar siempre a un profesional para encontrar la ayuda adecuada ante estas emociones que pueden convertirse en algo más grave.

Tips para esa ansiedad pasajera

Si lo que sientes en algunos momentos se trata de sentimientos de ansiedad cotidianos y pasajeros, te traemos estos tips para gestionar la ansiedad y poder transitar estas emociones hacia la tranquilidad

  1. Reconoce tus emociones: El primer paso para gestionar la ansiedad es ser consciente de tus sentimientos y emociones. Reconoce que la ansiedad es una emoción normal y que no tiene por qué dominar tu vida.
  2. Identifica las causas: Identifica las situaciones o eventos que desencadenan tus sentimientos de ansiedad. Esto te permitirá tomar medidas proactivas para enfrentar esas situaciones de manera más efectiva.
  3. Practica la relajación: Dedica tiempo a practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas prácticas pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover la calma.
  4. Mantén un estilo de vida saludable: Cuida tu bienestar físico, ya que el cuerpo y la mente están interconectados. Duerme lo suficiente, come alimentos saludables y haz ejercicio regularmente. Estas acciones pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad.
  5. Establece límites y prioridades: Aprende a establecer límites y decir «no» cuando sea necesario. Prioriza tus necesidades y evita sobrecargarte de tareas o responsabilidades que puedan generar ansiedad.
  6. Busca apoyo social: Comparte tus sentimientos de ansiedad con amigos o seres queridos de confianza. El apoyo social puede ser reconfortante y ayudarte a obtener perspectivas diferentes y soluciones prácticas.

La importancia de buscar ayuda profesional

Como ya te mencionamos previamente, hay que tener cuidado son los sentimientos de ansiedad, su recurrencia y su duración, para reconocer si se trata de algún diagnóstico de ansiedad.

Si los sentimientos de ansiedad persisten y comienzan a interferir significativamente en tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo. Un psicólogo puede realizar una evaluación exhaustiva y proporcionar estrategias personalizadas para manejar la ansiedad. Algunas de las intervenciones comunes incluyen terapia cognitivo-conductual, técnicas de relajación, terapia de exposición y gestión del estrés.

Conclusión

La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en diferentes momentos de nuestras vidas. Aunque los sentimientos de ansiedad cotidiana son normales, es fundamental aprender a gestionarlos de manera efectiva para promover nuestro bienestar emocional. Al reconocer nuestras emociones, identificar las causas y adoptar estrategias de afrontamiento saludables, podemos reducir los sentimientos de ansiedad en el día a día. Sin embargo, si la ansiedad persiste y comienza a afectar negativamente nuestra calidad de vida, es esencial buscar ayuda profesional de un psicólogo. El apoyo de un psicólogo capacitado puede ser invaluable para mantener nuestras emociones reguladas y encontrar el equilibrio emocional que todos buscamos. No dudes en buscar ayuda y cuidar tu bienestar emocional.

Te invitamos a ver nuestro video sobre este tema con la psicóloga Carolina Vargas, para que apenas mucho más sobre la ansiedad

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