Actividad física

Estiramientos para iniciar tu día

Estiramientos para iniciar tu día

Para las personas sedentarias es muy común sentir dolores lumbares y en la parte posterior de la pierna.

El primer estiramiento que vamos a realizar es, una pierna está completamente apoyada, la rodilla flexionada, la otra está apoyada en el talón y con tu espalda recta y la rodilla recta también, vas a bajar lo que más puedas, sea que alcances la punta del pie o que vayas bajando gradualmente, lento sin encorvar tu espalda; lo importante es que todo el tiempo mantengas la espalda recta y la pierna que estás estirando, también recta. Este tipo de estiramientos para mejorar la flexibilidad lo debes sostener por encima de 30 segundos, puede ser que aguantes 30 segundos, te incorpores, cambies de pie, 30 segundos y lo vas haciendo gradualmente y a medida que va pasando el tiempo vas a ir notando la mejoría en la flexibilidad de la parte posterior de tu pierna.

Para el siguiente estiramiento puedes usar también un apoyo como este o alguien te puede ayudar sujetándote por detrás,  vas a poner tus manos, las palmas mirando hacia abajo y te vas a alejar gradualmente del punto de apoyo (donde tienes apoyadas tus manos) con este estiramiento vas a abrir tu caja torácica, te va a ayudar a respirar mucho mejor y a que tus hombros también se relajen ya que los mantienes todo el tiempo tirados hacia adelante al estar en una postura inadecuada; si sientes dolor, te vuelves un poco hasta donde toleres mantenerlo por lo menos 30 segundos, a medida que vayas avanzando te puedes ir alejando y la flexibilidad se mejora día a día, cada vez que lo realizas la flexibilidad va mejorando.

En este estiramiento te vas a ubicar en una colchoneta o aquello que dispongas, la idea es mantener la pelvis apoyada, los codos van a estar extendidos, muñeca y hombro en línea y es igual, el dolor es el primer indicador de que no está bien, entonces vas a llegar hasta donde tu cuerpo lo tolere, los pies van a estar apoyado (los empeines) y la mirada va a ir hacia el cielo, vas a sentir como tu zona lumbar se relaja demasiado ya que ahí está liberando toda la atención de esta zona, vas a mirar hacia arriba, vas a mantener la respiración profunda y vas a sostener 30 segundos; cuando sientas que ya contaste 30 segundos o más te vas hacia atrás para relajar esa zona y vuelves de nuevo a la postura inicial, respiración profunda, un punto donde toleres, que no duela, pero que sientas que tu flexibilidad va mejorando.

Realizar ejercicios de flexibilidad regularmente van a disminuir todos los dolores que te aparezcan por el sedentarismo.

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