En esta ocasión nos encontramos con Carolina, Andrés y Mariana para compartir los ejercicios, movilizaciones para mantener el cuello saludable y estar siempre activos y vitales en la oficina.
Bienvenidos.
Vamos a comenzar con lo más importante, la respiración. Lo primero es sentarse en el borde de la silla con la columna muy larga, los pies están al ancho de las caderas y la columna alargada hacia arriba. Los hombros están relajados y las manos encima de los muslos. Comenzamos inhalando por la nariz y volviendo a soltar el aire por la nariz, cuando se suelte el aire se contrae muy suave la zona baja del vientre; así es como se debe respirar durante los movimientos que realizaremos a continuación:
1. Mover la cabeza de forma circular: con la columna muy alargada, comenzamos a hacer movimientos circulares, llevando la cabeza hacia adelante y despacio. Un círculo completo en el centro y nos devolvemos (se puede repetir 4 veces)
2. Inclinar la cabeza hacia los hombros: con la columna larga tomamos aire y en la exhalación nos vamos hacia el lado derecho, nos quedamos ahí un momento, luego en el centro y después al lado izquierdo. Con el cuello largo sostenemos 5 segundos (se puede repetir 4 veces), con la columna bien larga y con la respiración, se cuentan 5 segundos por cada lado.
3. Llevar el mentón al pecho y arriba: alargamos la columna de nuevo, tomamos aire y bajamos el mentón al pecho, esperamos 6 segundos, regreso al centro inhalando y elevamos el mentón y esperamos otros 6 segundos con los hombros relajados siempre respirando (se puede esperar 5- 6 segundos por repetición)
4. Girar la cabeza hacia la izquierda y derecha: alargamos la columna y hacemos un giro con la cabeza, los hombros están muy estables y sostenemos 6 segundos, regreso al centro y luego por el otro lado; siempre con la columna larga permitiendo que la respiración consciente libere todas las tensiones (4 repeticiones por ejercicio).
Hacemos una inhalación profunda, soltamos el aire por la nariz. Nuevamente una inhalación profunda y soltamos el aire por la boca.
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