Tu Salud Guía

Importancia del ejercicio y la actividad física en personas mayores

Vida Saludable Importancia del ejercicio y la actividad física en personas mayores Lee la transcripción Importancia del ejercicio y la actividad física en personas mayores ¿Sabías que la práctica regular de ejercicio en las personas mayores es muy importante?La práctica del ejercicio o actividades físicas en las personas mayores genera múltiples beneficios para esta poblaciónPrimero es importante entender que la edad no debe ser un condicionante para dejar de ser activos en cuanto al ejercicio físico o las actividades físicas y acá hay dos recomendaciones o diferencias que se deben establecer:1.    El ejercicio físico es todas las actividades que yo realizo de manera intencionada con una progresión y un objetivo.2.    La actividad física son precisamente las actividades que realizo en mi cotidianidad: la jardinería, salir a dar un paseo con las mascotas, incluso los mismos quehaceres del hogar.La práctica constante de un ejercicio físico como mencionaba anteriormente, puede traer muchos cambios positivos a nuestra vida y este debe ser entendido como una caminata o la práctica de deportes como la natación, la gimnasia el yoga o incluso el mismo baile.La actividad física podría equipararse con el ejercicio físico en tanto existan tres factores fundamentales: la intensidad, la duración y la frecuencia que se realice en esas actividades.¿Por qué? porque no es lo mismo realizar una actividad sencilla que me está permitiendo trabajar al menos un segmento específico del cuerpo, que hacer otras actividades físicas que me permitan trabajar en todo mi cuerpo como tal. Diferente de lo que ocurre en el ejercicio físico donde como decíamos, es un ejercicio programado con un objetivo que me va a permitir trabajar cada uno de los segmentos de mi cuerpo para lograr un mejor funcionamiento.Es importante entender que no todas las actividades físicas van a suplir el ejercicio físico, por eso mi recomendación es combinar las actividades físicas con un ejercicio físico programado según las necesidades que tengas. ¿Cuáles son esas necesidades?Son las que después de una evaluación, un médico, un deportólogo o un fisioterapeuta determina qué es lo más correcto según tu condición física o de salud.La práctica regular de ejercicio físico favorece a todas las personas sin importar su edad, pero con las personas mayores es muy importante que se realice esta actividad y este ejercicio físico de manera constante porque favorece el aumento en la funcionalidad, es decir, la independencia y la autonomía están relacionados con todos nuestros sistemas y la forma en la que nos conectamos con todas las personas es nuestro cuerpo, nuestra herramienta y nuestro vehículo que nos permite comunicarnos y desenvolvernos en el entorno. Si nuestro cuerpo deja de ser utilizado es comparable a una máquina que no se utiliza más y se oxida, por lo tanto, el ejercicio constante, las actividades prácticas realizadas aumentan el funcionamiento en el cuerpo, indican que debemos seguir activos y mantenernos constantes en nuestra línea de tiempo.Es importante reconocer que la autonomía y la funcionalidad hacen referencia a la capacidad que todos tenemos de desenvolvernos en el entorno en tanto reconozcamos tres aspectos importantes:–       Las actividades básicas de la vida diaria que es vestirme, alimentarme, bañarme.–       Las actividades instrumentales que me permiten a mí el reconocimiento del uso del teléfono, de la preparación de la comida, el aseo de la casa.–       Las actividades avanzadas las cuales me permiten la socialización y la participación en el entorno en el que me encuentro.Pareciera que no, pero todas estas actividades se ven favorecidas por la práctica regular del ejercicio físico y de la actividad física y no menos importante, la estimulación cognitiva, la realización de sudokus, crucigramas, juegos de mesa, juegos de adivinanzas, la lectura, nos permiten mantener nuestro cerebro activo y en óptimas condiciones. Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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Yoga en silla

Actividad física Yoga en silla Lee la transcripción Yoga en silla El yoga en silla es una herramienta muy sencilla para las personas que apenas están iniciando en esta disciplina tan linda del yoga o para las personas que tengan poca movilidad. Igual si eres experto en la práctica, esta práctica es para ti porque va a ser muy tranquila, muy fluida donde vamos a conectar nuestro cuerpo, mente y espíritu.Bienvenidos, gracias, gracias, gracias.Vamos a comenzar con la respiración y para ello te vas a sentar en el borde de la silla con los pies firmes en el piso con la columna larga y con los hombros hacia abajo y hacia atrás. Las manos las puedes dejar encima de tus muslos, vamos a cerrar los ojos, a cerrar la boca y te concentras en ese aire que entra y sale por tu nariz permitiéndonos la respiración consciente ser el puente de unión de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Vas a llevar tu mano derecha al bajo vientre y vas a sentir cómo se infla y cómo se desinfla tu bajo vientre en cada inhalación y en cada exhalación; vas a llevar tu mano izquierda a tu pecho y observas que el aire sube hasta tu pecho y tus clavículas.Recuerda que la respiración profunda y consciente lo primero que va a hacer en tu organismo es desintoxicarte de los procesos fisiológicos, tóxicos, orgánicos y después va a enfocarse esa misma respiración a liberarte de los tóxicos mentales; respira profundo y fúndete en tu esencia real y verdadera, aquí y ahora.Respira profundo, suelta los brazos, elévalos al cielo y formando esta conexión de tus palmas mudra atmanjali, dejas tus manos un momento conectadas en tu corazón y entrega una intención desde el pensamiento positivo: salud, alegría, paz o tranquilidad, siempre en modo afirmativo, entrega tu intención, aquí y ahora.  Hacemos una reverencia, namasté, honrando el amor, la luz, la verdad, Dios que habita en ti porque también habita en mí, porque todos somos uno.Continuando en la misma postura alargamos más la columna, inhalo arriba, eleva tus brazos y exhalando mano derecha va hacia la silla y la mano izquierda va hacia la zona lumbar, vas a ayudarte con tu mano derecha a hacer una torsión, pies firmes, intenta girar también la cabeza muy suave, quédate acá respirando profundo, revisando que tu columna va alargada, que tu cabeza va al cielo y exhalando vuelves al centro, inhalas y exhalando la mano izquierda va hacia la silla y tu mano derecha a la zona lumbar, pies firmes y giras estimulando tu columna, tu sistema nervioso central y esta mano izquierda sigue empujando muy suave, exhalas por la nariz, te devuelves despacio, inhalas con ambos brazos arriba y en la exhalación vas doblando tu espalda y vas a intentar llevar las manos a la tierra, relájate acá un momento, respirando muy profundo, vas a tomar una inhalación y exhalando vuelves arriba despacio, articulando tu columna, lo último que sube es la cabeza, vuelves a llevar los brazos arriba, te estiras y te doblas, sostienes acá  hombros, cuellos relajados, vas a inhalar y exhalando vuelves arriba despacio articulando tu columna, despacio elevas tu mentón y entrelazando tus manos, estírate al frente, corrige tu postura, tomas una inhalación y en la exhalación vas a llevar tus brazos al lado derecho y gira tu cabeza al lado izquierdo, se siente muy bien, respira, hombros abajo, fluye con ese aire para que con tus manos entrelazadas vas al lado izquierdo y gira la cabeza muy suave hacia el lado derecho, hombros bien abajo y los pies siguen muy conectados a la tierra, crece  con tu columna, inhalas y exhalas, vas a volver al centro y desde acá vas a llevar la pierna derecha por encima de tu pierna izquierda como si estuvieras haciendo carrizo, la mano izquierda va a ir hacia el muslo derecho y desde acá con la columna larga estira tu brazo derecho, respira, lo llevas de nuevo en la zona lumbar y hacemos más eficiente esa torsión, gira la cabeza, columna cervical, dorsal, respira y sigues haciendo esa torsión. Es como si estuviéramos simulando enrollar una toalla, hay un masaje hacia órganos liberando tóxicos de nuestros órganos, giro un poquito más, sueltas, respira, pie derecho en el piso, vamos a ir con el izquierdo por encima, mano derecha hacia el muslo izquierdo y vamos ahora a girar al lado izquierdo, levanta el brazo izquierdo, hombros bien abajo, lleva ese brazo hacia la parte posterior y rotamos, sentimos, oxigenamos, viajamos hacia adentro hacia el corazón, conecta con tu esencia, con el momento y siente la paz que te regala respirar profundo, gira un poquito más.Las torsiones son indicadas no solamente porque limpian en nuestro organismo, sino porque rejuvenecen en nuestra columna vertebral, sigue allí en esa torsión hacia tu lado izquierdo, vamos a ir suavemente hacia el frente, bajamos el pie izquierdo, soltamos un poquito las manos, vamos a separar las piernas, las rodillas están dobladas, estamos sentados al borde de la silla, inhalo y soltando el aire acaricia tus piernas, puedes bajar hasta tus pies, qué rico que puedas lograr bajar a tus pies y si no, hacia tus piernas, hombros relajados y muy suavecito vas a intentar extender tus rodillas, asegúrate de mantenerte firme en la silla, relaja cuello, relaja hombros y sostienes acá, concéntrate en la respiración llevándole oxígeno a tu cerebro, inhalas y exhalas sintiendo la liberación de todos tus enojos, angustias y tristezas para ir extendiendo muy suave tu columna, recogiendo, activamos un poquito el abdomen y te pones de pie.Vamos a utilizar la silla para que hagamos como una forma de sentadilla y precisamente vamos a formar postura de silla, vamos a tomar la silla dándonos soporte, alargo la columna y como si te fueras a sentar manteniendo tus piernas bien alineadas, baja la pelvis y entras un poco la pelvis, tomas la silla y vas a ir elevando tu mirada y sostienes acá con tus hombros hacia abajo, con tus pies firmes en el piso y soltando el aire, extiendes tus rodillas. Acá vamos a utilizar la silla para hacer una postura de equilibrio, vamos a tomar la silla que sea simplemente de soporte, apoyamos el pie derecho, flexionamos un poco la rodilla derecha y vamos a tomar el pie izquierdo, me ayudo con la silla, una posibilidad para ir mejorando en nuestro equilibrio físico, mental, emocional y suavecito trato de llevar esa pierna izquierda un poco más hacia atrás y doblas un poco el tronco.Tener la silla como soporte es una posibilidad para enfocarnos más hacia el estiramiento, respiro, exhalo y nos vamos a ir por el otro lado. Utilizo la silla de soporte, pie izquierdo firme, alineando esa rodilla un poco doblada, voy a ajustar la postura con ayuda de la silla y tomo el pie derecho, inclino un poco el tronco, siente el estiramiento en la parte anterior de su muslo, activa tus glúteos, miras un punto fijo y ya cuando la silla te dé un poco de estabilidad intenta soltarte, mejorando la memoria, siempre lleva la atención, tu mirada a un punto fijo, intenta soltarte, contraes un poco el abdomen y vamos a ir abandonando la postura. Separas los pies, vamos a hacer una postura con la silla que también nos ayude de soporte, deja los pies bien abiertos a la máxima capacidad, recordemos que, si eres básico, que apenas estás iniciando en yoga, la silla es una herramienta muy valiosa. Pelvis hacia adentro, ella nos va a facilitar darnos un poco de descanso, si eres avanzado en yoga quédate con tus manos en el corazón y siente el enraizamiento en el piso, tus piernas fuertes, tu respiración muy profunda y muy consciente y los hombros siempre hacia abajo. Opción un poco más avanzada, alargas, siente, obsérvate, cierra los ojos, ve hacia adentro, vamos soltando la postura y nos vamos a ir de nuevo a sentarnos en el borde de la silla, no completamente. Acá les voy a pedir que hagamos una suave contracción abdominal de la parte más inferior cuando exhales por la nariz, elevas la pierna derecha, tomas el pie derecho con la mano izquierda, alargas, brazo derecho se extiende y te quedas acá, giras amorosamente, estira el brazo derecho. Opción más sencilla, puedes tomar tu pantorrilla derecha y disfrutas de este momento, me gustan mucho los mudras, acá vamos a hacer un mudra muy bonito chin mudra índice y pulgar, equilibrio y armonía, abre tu corazón y giras un poquito más, estiras un poco más esa pierna derecha, puedes cruzar un poco más la pierna derecha, empuja suavecito con tu mano izquierda, abre ese pecho y sigue girando, vuelves al centro, inhalas, exhalas, bajas al corazón. Vamos a irnos por el otro lado, mano derecha, pie izquierdo, cruzo liberando pinzamiento del nervio ciático que choca con un músculo llamado piramidal de la pelvis, especial este movimiento para liberar dolores lumbares, abre tu pecho, rota la columna, chin mudra, estiro y respiro profundo. Opción más sencilla, revisa que tu rodilla esté en extensión y si te da dificultad tomar el pie, toma tu pantorrilla, empuja muy suave y sigues girando corrigiendo la postura, acá puedes activar un poco más tu zona abdominal y los hombros están muy relajados, vamos a volver al centro muy suave, apoya tu pie izquierdo, vamos a quedarnos acá unos momentos observando los cambios, si tienes al alcance una manta, una colchoneta, una recomendación que me encanta es que siempre que termines una serie de posturas, de estiramientos, nos acostemos en la postura de relajación, de savasana, si la tienes. Si no tienes la colchoneta para que te acuestes en savasana que es fundamental y también te puedo sugerir que puedes alargar estos minuticos a unos 10 minutos, entonces nos vamos a quedar acá en actitud meditativa, con la columna larga, con los ojos cerrados, sintiendo los cambios, en actitud de gratitud, respirando solo por la nariz, recordándote que la salida es hacia el interior, que yoga es una posibilidad deestar en armonía con nuestro cuerpo, liberar nuestras emociones aflictivas, entrenar nuestra mente para que cuando existan momentos de tristeza y de angustia podamos llegar a ese lugar inmutable, de paz, de gozo, de armonía, respira profundo y en cada exhalación suelta, suelta el control, sigue respirando, sigue aflojando tus músculos y sigue sintiendo ese poder extraordinario, grandioso que te habita, siéntelo, siente la grandeza que te habita, ese aire que te recuerda que eres puro amor, abandónate en ese amor; vamos abriendo los ojos despacio, vuelves aquí a este lugar, vamos a centrarnos, a enraizar, a sentir los pies en el piso, recuerda que preferiblemente debes de estar descalzo, siente esa conexión con el piso, con tu mente, con tu corazón, inhalas, manos en unión, bajo al corazón agradeciendo este momento, este lugar, honrando la presencia de todos ustedes aquí, ahora, agradeciéndole a la vida, al universo entero, por este espacio de puro amor, muchas gracias, namasté.Te felicito por llegar hasta la parte final de esta práctica, puedes hacerla todos los días. 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Sarcoma de tejidos blandos

MEdicina General Sarcoma de tejidos blandos Lee la transcripción Sarcoma de tejidos blandos Hoy les compartiremos información relevante sobre un tumor llamado sarcomas del cual se conoce poco porque es poco frecuente, pero debemos de tener datos relevantes sobre su manejo y cómo es la detección oportuna.El sarcoma de tejidos blandos es un tumor que habla o que se origina en diferentes partes del cuerpo, es una entidad muy heterogénea, puede ser desde los músculos (por eso se llaman tejidos blandos en nuestro organismo), cuando hablamos de la piel, los huesos, las vísceras o de las fibras que recubren estos músculos se habla de tejidos blandos, estos también pueden tener células malignas y son denominadas sarcomas.Los sarcomas pueden estar en cualquier lugar de nuestro organismo, desde la cabeza, el abdomen hasta las extremidades y vamos a comentar un poquito más adelante cómo se clasifican en estos tumores y cuáles son los síntomas más frecuentes.Cuando hablamos de los diferentes tipos de sarcomas, clásicamente estaban distribuidos entre sarcomas que pueden estar en el abdomen o que se llaman retroperitoneales o de extremidades y dentro de esos vamos a escuchar que hay diferentes clasificaciones a nivel molecular de acuerdo a qué parte de esos tejidos blandos tiene su origen:Algunos están formados en el tejido graso y esos se llaman lipomas. Otros están en los músculos, estos son los sarcomas propiamente dichos. También hay rabdomiosarcomas  que pueden estar en la fascia o en unas partes de los músculos; todos esos apellidos tan raros para ustedes no son importantes, pero es información que vamos a obtener normalmente cuando se hace una resección o una biopsia, es decir, cuando se toma una muestra y vemos al microscopio el comportamiento de estos tumores, es muy importante saber que es una familia con diferentes hermanos o primos y todos ellos aunque se agrupan, vamos a ver que en la medicina personalizada van a tener comportamientos diferentes.Pueden ser de diferentes grados, desde grado 1 hasta grado 3.El grado 1 puede ser los lipomas o liposarcoma, es un tumor benigno, es esa bolita que a veces nos dicen los médicos que tenemos como acúmulo de grasa en alguna glándula sebácea, en algunos casos cuando esos nódulos crecen es importante hacer una biopsia y poder ver en el microscopio si esas células se están dividiendo muy rápido o muy lento. Cuando se están dividiendo lento decimos que tienen un grado 1, pueden haber pasado años en la evolución de la enfermedad, sin embargo, cuando hablan de que es un tumor grado 3 o indiferenciado es que ese tumor ha crecido muy rápido y hay que hacer un abordaje mucho más expedito, ir al doctor y consultar de forma rápida. Esto lleva de la mano con cuáles son los síntomas o cómo me voy a dar cuenta de que tengo un tumor de estas características de sarcoma.Si hablamos de los de extremidades con zonas superficiales de nuestro cuerpo, podemos encontrar que generalmente son nódulos o bultos de lento o de rápido crecimiento que aparecen en cualquier parte de nuestros brazos o piernas y que vamos viendo que con el tiempo lejos de hacerse más chiquitos, crecen, es un motivo para ir a consulta y estar seguros de que no ha sido un golpe; la mayoría de personas cuando vamos al doctor es porque nos ha pasado algo agudo que nos duele o molesta y muchas veces los tumores se hacen diagnósticos de forma fortuita o casual, es decir, uno va por una caída y en la exploración se encuentra algo raro, esa es la forma más frecuente de encontrar un sarcoma cuando está en nuestros brazos o piernas y puede pasar a lo largo o en la edad entre niños, jóvenes y adultos entre los 15 y los 30 años, son tumores aunque sean muy variados de gente más joven.Cuando estamos hablando de estos sarcomas, pero están dentro de nuestro organismo ya sea en el abdomen o en la pelvis normalmente lo que va a pasar es que empiezan a crecer y a producir algún síntoma, ya sea de dolor o alteraciones del estreñimiento, esos son más difíciles de diagnosticar cuando estamos hablando de gente joven o adulta, pueden pasar desde los bebés que hay algunos sarcomas muy frecuentes. En los niños es muy sencillo diagnosticar porque como son tan pequeñitos, cuando empieza a crecer algo, lo que se nota es un crecimiento de ese abdomen o de las piernas y dolor abdominal o náuseas que dificultan su ingesta.Cuando ya son adultos a veces tardamos mucho en diagnosticar y suele ser el dolor o alteraciones digestivas las que hacen que tengan que ir a consulta. A veces se confunde con una gastritis u otra molestia, casi siempre se puede estar seguro de que se están enfrentando a algo parecido o que haya que sospechar de un sarcoma, cuando después de ir a la consulta y hacer un tratamiento pasan uno o dos meses y siguen las mismas molestias, es importante solicitar un estudio de imagen, de ultrasonido o tomografía para descartarlo.El tratamiento de los sarcomas en primera elección son nódulos que están y pueden medir desde los 2cm, pero hemos llegado a encontrar hasta 8 – 10 o 12cm, son esos tumores que llegan a pesar de 1 a 2 kilos, o sea, casi como un bebé, es por eso que son muy escandalosos y lo primero que hay que hacer siempre que es posible, es una resección quirúrgica completa sin romper el tumor. Es muy importante que, aunque sean muy grandes, el cirujano sea capaz de quitarlos sin que se rompan porque existe el riesgo en esa ruptura de que se contamine y quede alguna célula y vuelva a crecer otra vez, eso indica que una vez que lo han quitado y lo analizamos al microscopio podamos definir de qué familia o qué tipo se trata. Muchas veces vemos esos tumores y podemos saber si es un liposarcoma, si es un sarcoma de alto grado, pleomórfico, hay un montón de apellidos muy raros que usamos de medicina, pero esos el médico en consulta les va a explicar exactamente qué significan y su grado de diferenciación que va a hablar de la posibilidad de que hay de que vuelva a crecer.De acuerdo a estos hallazgos sobre todo si es un grado 3 o si el tumor mide más de 7cm, aunque se haya quitado completo hay un riesgo de que vuelva a aparecer, es una enfermedad que su comportamiento más importante es que una vez que crece, puede volver a crecer en el mismo lugar varias veces. Hay muchas historias de pacientes con sarcomas que se operan una, dos y hasta tres veces porque vuelve a aparecer ahí la enfermedad sobre todo en los tumores de bajo grado y en esos casos lo que se recomienda es la radioterapia para prevenir que vuelvan a aparecer en ese lugar, la radioterapia sirve para consolidar el tratamiento quirúrgico y esterilizar el lecho.En algunos casos cuando son más grandes o están localizados en el abdomen, podemos encontrar o a veces en niños (rabdomiosarcomas) que el tratamiento ideal es empezar con quimioterapia para hacerlos más chiquitos y luego pasar a la cirugía o radioterapia; estas son las líneas generales del tratamiento.Algunos de estos sarcomas cuando ya han ocurrido muchas veces o algunos de niños que están también en los huesos, tienen una tendencia a escaparse esas células al pulmón, es lo que conocemos como metástasis, en esos casos también es posible sobre todo en adultos jóvenes y niños hacer tratamientos de resección quirúrgica de estas metástasis pulmonares porque da mayor sobrevida global y control de la enfermedad y van a necesitar un tratamiento de quimioterapia o terapias blanco.Dentro de toda esta parte del tratamiento hay novedades; aparte de esta cirugía radioterapia o quimioterapia estándar, tenemos dos entidades novedosas:Una por parte de radioterapia que se llama radiocirugía que es no invasiva y que se ha visto que en los sarcomas es más efectiva porque controla las células tumorales, tiene un comportamiento en el que las mata mucho mejor y controla la difusión de su enfermedad o la diseminación.Y otro aspecto muy importante es una entidad que se llama terapias blanco o terapias dirigidas. Hoy somos capaces de hacer perfiles moleculares en los que vemos no solamente al microscopio, sino que somos capaces de ver esa célula, cómo se divide, su ADN de su núcleo y qué alteraciones tiene. Y de esas alteraciones algunas ya reconocidas podemos bloquearlas con medicamentos ya sean orales o intravenosos e inhibir o parar la replicación desordenada de estas células, ya no van a volver a crecer más.Han tenido muy buenos resultados, algunas todavía están en estudio, pero tenemos mucha esperanza porque al ser una entidad muy heterogénea el poder encontrar un fármaco que pueda ayudar a varias a la vez va a ser muy prometedor.El pronóstico de los sarcomas con base a lo que estamos viendo a lo largo de esta charla es muy variado, si nos encontramos con tumores pequeños y de un grado bajo el pronóstico va a ser muy bueno, con una cirugía van a desaparecer y como diríamos los médicos en el peor de los casos, pudiera volver a aparecer en el mismo lugar y se puede llegar a recetar.Cuando estamos hablando de tumores de sarcomas de Ewing u osteosarcoma o tumores indiferenciados el pronóstico varía mucho aunque sean tumores pequeños, lo primero que hay que descartar es que se debe vigilar siempre que no se vayan al pulmón porque ahí ya estaríamos hablando de una etapa 4 que si bien, es curable en algunos casos o durante algunos años, podemos vivir sin enfermedad. El cáncer es una enfermedad crónica, estamos hablando de controlar esos pacientes, hay algunos que pueden llegar a vivir años con estas lesiones en el pulmón porque son resecables. Hay algunos otros que son muy resistentes, que todavía los diagnosticamos muy avanzados y que, por desgracia, aunque los operemos o les damos radioterapia, vuelven a aparecer y aunque se les da tratamiento siguen creciendo.En esta área nos estamos encontrando que las terapias blanco o los análisis moleculares de estos tumores permiten una nueva oportunidad a este grupo de pacientes de vivir unos meses más o controlar la enfermedad durante un tiempo más prolongado, cosa que hace menos de tres años era prácticamente imposible de considerar.En mi experiencia, he estado trabajando con estos fármacos y con radiocirugía, estamos encontrando unos intervalos o un periodo desde que se diagnostica hasta que no responde a la enfermedad o los tratamientos del doble o el triple de lo que veníamos comentando antes que pudieran ser meses a pasar a años; en la vida de un niño, de un adulto o de cualquiera de nosotros, cada día que vivimos es muy valioso.Con esta charla creemos haber aportado una gran información de su interés respecto a los tumores sarcomas, pero pueden consultar cualquier vídeo en Tu Salud Guía para diferentes temas de salud y de los tumores o cáncer en generalEs muy importante conocer y saber para poder prevenir. Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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Dolor lumbar, aquí la solución

Actividad física Dolor lumbar, aquí la solución Lee la transcripción Dolor lumbar, aquí la solución ¿Te ha dado dolor lumbar? ¿Sabes cómo resolverlo?Varias de las causas del dolor lumbar son las siguientes:1.    La más común es el sobrepeso.2.    El sedentarismo, permanecemos mucho tiempo sentados y esta zona muscular está muy debilitada.3.    Puede ser por una hernia discal, en este caso es importante consultar con tu médico cuando el dolor se vuelve muy agudo e insoportable.Te enseñaremos varias alternativas para mitigar este dolor:1.    Estamos durmiendo mal. Normalmente cuando nos acostamos, nuestra zona lumbar no está descansando, podemos dormir de la siguiente forma: si sueles dormir boca arriba, te vas a acostar y vas a poner una almohada en tus rodillas para que así las rodillas queden un poco flexionadas y tu zona lumbar pueda descansar.Si duermes de lado, vas a poner la almohada en la mitad de los pies y así también tu zona lumbar va a tener un correcto descanso a la hora de dormir.Otra opción que ayuda bastante es una postura de yoga que se llama gato camello, nos ubicamos en sextupedia, algunos lo llaman cuadrupedia, pero en realidad tenemos seis apoyos; es punta de pies, rodilla alineada con cadera, mano alineada con hombro. Al inhalar miramos hacia arriba y sacamos cola y al exhalar miramos hacia el ombligo, la idea es hacerlo de forma controlada, no hacerlo rápido, sin afanes, hay que dedicarle tiempo al cuerpo que es el único vehículo que tenemos, inhalamos, exhalamos, inhalamos, exhalamos.Este tipo de ejercicios libera bastante el dolor lumbar.Después podemos ubicarnos de esta forma: los glúteos apoyados en los talones, estiramos adelante y respiramos profundo siempre manteniendo una respiración nasal (inhalar y exhalar por nariz) de esta forma, la respiración será más controlada; en este tipo de posturas podemos hacer una respiración 10 veces inhalando y exhalando, luego cambias a diagonal, en esta postura puedes hacer también 10 respiraciones y cambias al otro lado, siempre pendiente que tu cadera no se aleje mucho de tus talones.Otra postura de yoga es el niño feliz que consiste en acostarnos boca arriba, agarrar nuestros dedos, la zona lumbar permanece apoyada, vas a sostener ahí. En esta postura puede sostener 15 respiraciones, inhalando y exhalando por nariz, manteniendo tus hombros apoyados en el suelo y alejados de tus orejas, vas a halar y permanecemos en esta posición.Después te sientas, vas a alargar tu espalda como si te estuvieran halando de un hilo del techo, alejas tus hombros de las orejas y vas a rotar el tronco, la mirada también debe ir a la línea del hombro, en esta postura puede sostener 10 respiraciones, apenas las hagas cambias de lado, siempre manteniendo tu espalda alargada y los hombros alejados de tus orejas.Con estos consejos puedes eliminar o disminuir en algunos casos el dolor lumbar, si el dolor persiste y es agudo es mejor consultar a un especialista porque puede ser generado por una hernia discal o algo relacionado. Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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Protección solar en niños

MEDICINA GENERAL Protección solar en niños Lee la transcripción Protección solar en niños En algunas ocasiones en la consulta de dermatología pediátrica me preguntan acerca de cuál es el momento oportuno en el que un niño puede llevarse a la playa y en ese caso, cuánto o qué protector solar se debe utilizar.En esta oportunidad en Tu Salud Guía te comentaremos sobre las recomendaciones de la protección solar en la edad pediátrica.Mi nombre es Cristina Sanoja y espero que te quedes hasta el final del vídeo para obtener la información que te estaremos suministrando.La protección solar en la edad pediátrica tiene algunas diferencias en comparación con la edad adulta. Hasta el 80% de la radiación solar que recibimos durante nuestra vida, lo hacemos en esa etapa de la niñez y la adolescencia, por lo tanto, realizar una protección solar adecuada es fundamental para prevenir el cáncer cutáneo y otros eventos o factores que se desencadenan posterior a la exposición solar prolongada como las lesiones de envejecimiento cutáneo. Ahora bien, la estructura y el desarrollo de la piel en los niños durante la etapa de recién nacido y durante los primeros seis meses de vida provocan que no sea recomendable utilizar protectores solares debido a la inmadurez en la piel durante estos meses, los componentes de los protectores solares pueden ocasionar reacciones alérgicas e irritaciones, es decir, que durante los primeros seis meses, no recomendamos la exposición solar del niño y si esta ocurre no debe ser mayor a 20 minutos y sobre las horas pico, es decir, entre las 10:00am y las 3:00pm y debe cubrirse al niño con barreras físicas.Las barreras físicas se refieren al uso de gorros o sombreros y vestidos de baños que sean manga larga para evitar que haya una radiación solar sobre la piel.Posterior a esta edad ya existen formulaciones o productos que se conocen como protectores solares pediátricos los cuales tienen componentes que reducen al mínimo la posibilidad de irritaciones o reacciones alérgicas, son libres de parabenos y muchos de ellos son resistentes al agua, es decir que una vez aplicado el protector solar es capaz de resistir la exposición al agua durante al menos 40 minutos.Concluyamos con algunos puntos importantes en cuanto a la protección solar:– En los niños debemos aplicar protector solar media hora antes de que ocurra la exposición solar. Si no hay exposición o se sumerge el niño al agua lo debemos reaplicar cada tres horas, si se sumerge a la piscina apenas salga se debe secar el exceso de agua de la piel y aplicar nuevamente el protector solar.– Debemos complementar la protección solar con barreras físicas con el uso de gorras, sombreros, gafas y vestidos de baño que sean completos o que cubran una mayor superficie corporal y evitar la exposición solar entre las 10:00am hasta las 3:00pm que es el momento en el cual hay mayor exposición a la radiación ultravioleta.– El que esté nublado no quiere decir que estemos protegidos de la radiación ultravioleta porque las nubes son capaces de disminuir la radiación ultravioleta de tipo A, pero la radiación ultravioleta de tipo B y A pueden pasar estas barreras y se reflejan incluso en superficies como la arena. En este sentido, es importante que siempre utilicemos el protector solar en nuestros niños si estamos en zonas descubiertas y donde esta exposición es inherente a la actividad que estamos realizando.Espero que la información que hemos brindado sea de utilidad para el cuidado de la piel de la familia y de los niños. Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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Cáncer de mama  – Testimonio de vida, Claudia Alzate

Vida Saludable Cáncer de mama - Testimonio Claudia Alzate Lee la transcripción Cáncer de mama - Testimonio Claudia Alzate Hola amigos de Tu Salud Guía, bienvenidos a testimonios de vida, soy John Gil y en esta ocasión nos acompaña Claudia Alzate, ella es ingeniera en telecomunicaciones y administradora de seguridad y salud en el trabajo. Con ella hablaremos de una enfermedad que sufren muchas mujeres en el mundo, el cáncer de mama.Claudia, ¿Cómo estás?Claudia: muy bien y tú John, ¿Cómo vas?John: bien, bien, gracias. Muchas gracias por estar con nosotros aquí en Tu Salud Guía.Claudia: a ti muchas gracias por invitarme.John: Claudia, después de tu tratamiento ¿Cuánto tiempo ha pasado y cómo estás ahora?Claudia: mi tratamiento finalizó en el 2019. Actualmente estoy en seguimientos médicos cada tres meses, pero continué con una vida muy normal, con mis estudios, mi trabajo, con una experiencia de vida maravillosa y muy consciente de todas las situaciones que nos puede traer una enfermedad como la que yo padecí.John: bueno, se preguntarán por qué comienzo de pronto por el final porque estaremos esperando saber qué pasó y por qué Claudia llegó a este momento. Me parece importante rescatar el que se puede superar ese tipo de enfermedades y momentos en la vida cuando se tiene el coraje, pero cuando se tiene también las ganas de vivir.¿Cómo comenzó todo esto Claudia? ¿En qué momento llegó el cáncer a tu vida y cómo te diste cuenta?Claudia: me di cuenta en abril del 2017,  tenía 33 años y fue realmente una enfermedad sin muchos síntomas, solo en algún momento empecé a sentir un dolor muy fuerte en mi seno izquierdo, empezó a crecer con el paso de los días, tuve unas supuraciones de agua por el pezón; cuando fui al médico a hacerme el examen, después de dos semanas de ecografías y otros diagnósticos me indicaron que tenía cáncer de seno inductivo invasivo, ya era un tumor muy grande y había metástasis en los ganglios axilares, a los linfáticos. Fue un proceso entre los primeros síntomas y el diagnóstico solo de un mes; en un mes ya estaba con el diagnóstico en firme y lista para empezar el tratamiento.John: ¿Ese momento era ya muy avanzado?Claudia: era un cáncer en un estadío 3C, es decir, ya tenía metástasis a los ganglios linfáticos o sea que la probabilidad de que tuviera metástasis en los huesos y en otros órganos era muy alta. Dentro de toda la terminología del cáncer hay algo que se llama el bi-rads, es una categoría, yo ya estaba en bi-rads 5 cuando me diagnosticaron, empecé el tratamiento en quimio en un bi-rads 6, la indicación era que era un cáncer muy agresivo muy avanzado, el tumor tenía ya todo el tamaño del seno, de más de 7 centímetros y con complicaciones y posibilidad de metástasis.John: ¿Cómo tomaste la noticia en ese momento? ¿Y tu familia?Claudia: la noticia creo que muy tranquila por una circunstancia. Desde el momento cero empecé a informarme, a investigar cada vez que salía un diagnóstico o un resultado de una ecografía, de la mamografía, de los diferentes exámenes comencé a revisar bibliografía en páginas oficiales, ¿Qué significaba el bi-rads? ¿Qué era el estadío 3? ¿Por qué era el cáncer? empecé a informarme y eso me empezó a dar una cierta tranquilidad.Cuando ya llegó el diagnóstico, fue un pensamiento de positivismo total. Yo reuní a mi familia, a mi empresa, a mis amigos y el mensaje era el que yo sentía: “vamos a manejar esta enfermedad” es esta enfermedad con diagnóstico completo, he leído que hay muchas probabilidades de éxito, las estadísticas también son buenas, entonces lo vamos a asumir con mucho positivismo y mucha naturalidad y creo que así fue toda la enfermedad, realmente muy tranquila y todos en esa tónica de vamos a ser positivos y todo va a salir muy bien.John: creo que podríamos decir que esto es parte de las condiciones que pueden favorecer los resultados y es la actitud que se tiene frente a la enfermedad.Claudia: sí para mí es fundamental y lo puedo decir que un gran porcentaje del éxito fue la aceptación (desde el primer momento) de la enfermedad, de que tenía ya muchos avances, pero 100% positiva en que todo iba a salir bien, en que podía confiar en la ciencia y que era un proceso de aprendizaje.John: es una manera también de entender y aprender, no solo desde las personas que tienen este tipo de padecimientos, sino desde quienes los acompañan.Claudia: el grupo de apoyo fue maravilloso, sobre todo mi mamá; mi mamá creo que tiene un gran porcentaje en el éxito del tratamiento porque estuvo siempre pendiente de todo, de la medicina, de las citas, de los resultados, de los días muy difíciles que uno tiene no solamente físicamente, sino anímicamente. Ella fue mi cuidadora y así la categorizó el mismo médico, desde el momento en que entramos con el oncólogo a la revisión se dirigió a ella, le dijo esto es lo que vamos a hacer, este es el tratamiento,  consiste en esto, tú nos vas a apoyar en esto y vamos a hacer un equipo; los tres formamos un equipo en el tratamiento y el resto de la familia, mis compañeros de trabajo, mis propios amigos fortalecieron mucho ese grupo de apoyo y eso es fundamental, no sentirse solo además, o solo, pero tampoco ser compadecido porque esa es una parte difícil de las enfermedades que la gente te empieza a ver diferente y te hace sentir diferente y esas diferencias a veces te aminoran también el espíritu.John: yo creo que eso es parte de lo que debemos aprender, el apoyo hacia las personas que tienen este tipo de enfermedades y no estamos hablando solamente de cáncer, cualquier enfermedad que lleve a la persona a un estado de postración o de incapacidad para muchas cosas, va a necesitar sentirse todavía útil, sentirse activo y que lo estén viendo de esa manera. En la medida en que podamos estar distrayéndonos en las cosas que normalmente hacemos vamos a ser más fuertes para soportar la enfermedad.Claudia: exacto porque también es un tema mental, gran parte del componente de las defensas del sistema inmunológico tiene una parte mental y estar distraído, sentirse acompañado, incluso las personas que están a tu alrededor están tranquilos frente a la enfermedad, eso le permite a uno avanzar en cada parte del proceso con mayor tranquilidad.John: no es un mensaje solamente para la familia o las personas más cercanas, sino que para todas las personas que están alrededor, en el trabajo, los amigos, hasta los vecinos juegan un papel importante en todo ese proceso de recuperación o de aceptación de la enfermedad.¿Qué pasó en tu trabajo? ¿Estabas laborando normal y llega la enfermedad?Claudia: fue un proceso que creímos que iba a ser más complejo. Llega la enfermedad, yo estaba en un ritmo de trabajo muy alto, sucede algo y es que me permite seguir trabajando. Yo trabajaba lunes, martes y miércoles hasta el mediodía, ese día ya tenía las quimioterapias, de ahí realmente el tema de salud casi hasta el domingo era complejo, pero esos tres días de sentirme conectada, seguirme sintiendo útil, seguir participando de la actividad que a mí me gusta hacer también me fortalecía mucho para seguir enfrentando el resto del tiempo.La empresa supremamente respetuosa de mis tiempos de tratamiento, de mi acompañamiento, pero muy naturales en el proceso; estás cansada, vete a descansar, estás mareada, llega más tarde, no era un tema de proceso de que no tengo incapacidad, entonces tengo que ir, no.Todo el tiempo estuvieron y fue para mí muy importante sentir ese apoyo desde otro grupo que en esto tiene que ver con el tema de estar tranquila por el salario, las prestaciones que no se vieron afectadas y eso no todas las empresas lo hacen. En un sistema de salud que a veces requiere unas ciertas inversiones también me apoyaron, fueron muchos los grupos de apoyo que participaron de este proceso.John: podríamos decir que tuviste en tus manos la posibilidad de que todas las cosas se acomodaránClaudia: todo, incluso en la universidad tuve la fortuna de encontrar un grupo de estudio y de profesores muy comprensivos que me dijeron, bueno tienes un examen el viernes, pero sabemos que el viernes ya no te sientes bien, lo vas a hacer el lunes y me adelantaban el examen del lunes. Al grupo de trabajo yo les decía, lo que les alcance a ayudar o a hacer del trabajo que vamos a presentar, de lunes a miércoles porque ya el resto de los días físicamente no me sentía nada bien, pero tuve la fortuna de que todos mis amigos fueron fundamentales porque todo el tiempo el mensaje, el acompañamiento, salir de una cirugía y verlos ahí, estar pendiente mandándome energía, las redes sociales… Hubo un momento para mí muy impactante que fue hacer más oficial la enfermedad porque al principio solo algunos la conocían, pero llegó un momento en el que ya venía una parte importante del tratamiento y tuve la fortuna de que lo hiciéramos oficial, la energía fue increíble, las palabras súper bonitas, los mensajes de afecto, de que todo va a salir bien, fue constante el resto del tiempo y fundamental.John: Claudia, esta es una situación que no todas las personas viven de la misma forma, hay personas que tienen el contrario a toda tu experiencia, situaciones que posiblemente los hagan caer en depresión, que no tengan el apoyo de la familia o de los amigos, que haya muchos elementos adversos alrededor de lo que está sucediendo.¿Encontraste en el transcurso de vivir todo este tratamiento otras personas con la misma situación? porque me imagino que en ese momento ya uno se conecta con otras personas que lo sufren y que en otro momento no habían estado en el radar de tu vida.Claudia: sí, sobre todo una población y en este tipo de enfermedad que es el cáncer de mama y son las mujeres que son madres, tienen una situación más compleja y es, estoy combatiendo mi enfermedad, pero hay personas que dependen de mí, anímicamente, hay mujeres que tienen niños pequeños, entonces explicarles eso. Hay mujeres que tienen su pareja y tienen que tomar una decisión muy difícil frente a la mastectomía, por ejemplo, el resto de mi vida voy a tener una cicatriz gigante o no voy a tener un seno y eso cómo va afectar mi vida de pareja, tienen unas decisiones más complejas; incluso tuve experiencia de una persona que desafortunadamente tomó la decisión de no hacerse la intervención puesto que su pareja tenía conflicto con el tema y finalmente falleció.También tuve la oportunidad de ver personas de otros sistemas de salud, de otras EPS que no tenían las oportunidades de atención que yo tenía; todavía en este país y me imagino que, en otros, el tema de la enfermedad lleva consigo no solo la enfermedad, sino unas situaciones de economía, de apoyo, de estigma (porque el estigma es te vas a morir, aquí la gran mayoría de la gente se muere) y no tienen gente que los lleve por la información y eso influye muchísimo.John: claro, la razón de esta comunicación con la gente que nos ve, es poder llevar señales de aliento a las personas que están sufriendo este tipo de enfermedades. Da tristeza saber que hay muchas condiciones que son dependientes no de la persona que está sufriendo necesariamente, ni de su familia, sino de otros factores, pero ¿Qué les podríamos dar de esperanza a las personas que están sufriendo esta enfermedad que sin tener las mismas posibilidades podrían tener la cabeza en alto y seguir luchando para vivir?Yo sé que es difícil pensarlo en un sistema de salud que tú misma lo dices, en otros países posiblemente es peor, Colombia es bien en este tipo de tratamientos y en la atención médica, aunque no lo percibamos para muchas personas, pero realmente es bueno.¿Qué podrían tener estas personas de aliento para que salgan adelante?Claudia: puedo decirles que cada vez hay más medios, fundaciones, información, en las propias EPS, en los medios de comunicación, cada vez hay más fuentes de ánimo, de motivación. Voy a hablar desde el cáncer que yo padecí, es uno de los cáncer que tiene más probabilidades de éxito si es detectado a tiempo porque también ese es un factor determinante en este tipo de enfermedad, pero cada vez hay más campañas, cada año tiene un día internacional del cáncer de mama, hay muchísimas más formas de llegarle a estas personas; sabemos que se requiere fundamental un grupo de apoyo, pero todo el mundo no lo va a tener, pero sé que hay muchísima información en las redes sociales, hay mujeres que se dedican después de esta experiencia a enseñar, cómo afrontarla, cómo vivirla, cómo disfrutarla porque aunque pareciera que no es una enfermedad que sí se puede llevar porque hay gente que incluso la padece el resto de su vida, cada cierto tiempo vuelve y le aparece.¿Qué es lo importante en esta y en cualquier enfermedad?Comprender que en un gran porcentaje si no es el 100%, en la actitud que uno le ponga, si uno desde el día cero dice listo ya derrotado, me morí, voy a ser parte de las estadísticas, te aseguro que eso inmediatamente funciona. Tuve dos oportunidades en las que me sentía muy triste por dos circunstancias y fueron los días donde más mal me puse y los exámenes de ese periodo me salieron alterados y cuando empecé a revisar eso tenía mucho que ver. Buscar, escribir, conversar del tema, aceptarlo, no sentirse como único, porque muchas veces pensamos en por qué a mí, por qué me dio a mí, por qué se me cae el cabello, por qué no tengo un seno, por qué si soy joven, saludable… De esta enfermedad es el para qué, para qué te pasa algo, qué tienes que aprender de esto, qué es este proceso y pienso que eso es como la fórmula mágica: aceptación, positivismo, disciplina porque también tienes que ser disciplinado en el tratamiento, confianza, tienes que confiar en que va a pasar algo bueno.John:  hay algo que quiero anotar acá y este es el propósito de Tu Salud Guía, llevarsoluciones que de pronto pensaríamos que están por fuera de nuestras manos, pero cuando aconsejamos, cuando la gente nos cuenta de sus experiencias les estamos entregando soluciones a sus problemas, yo creería que aquí estás de acuerdo conmigo, como en todas las enfermedades la prevención es lo más importante, digamos, ya estamos en la enfermedad y es un tema distinto, pero parte de esta situación tiene que ver con falta de prevención, con no tener los cuidados que nos aconsejan; hablamos de mujeres y hombres para cantidades de enfermedades y  tenemos posibilidades de prevención.Por ahí puede estar la ayuda más importante que podemos dar y es, mi país no tiene la posibilidad de hacerme un tratamiento como estos, yo no quiero tener este tipo de enfermedad, entonces yo me cuido, me alimento bien, voy al médico porque un chequeo de un médico puede ser algo más sencillo y lo puedes tener, es decir, estar siempre pendiente de las señales que puede tener nuestro cuerpo.¿Tú estabas pendiente, consciente de eso? o simplemente pensabas en la vida como, a mí esto no me va a pasar como lo podemos pensar todos.Claudia: sí y es muy particular porque soy prevencionista, mi profesión, soy administradora en seguridad salud el trabajo, todo el tiempo estoy hablando de prevención, autocuidado, de evaluación de riesgos, pero uno cree que no le va a pasar. Me hacía el autoexamen, pero no conscientemente, no periódicamente, seguro no bien hecho y cuando empieza el proceso comienzo a interpretar las señales, los dolores con otra cosa que nada que ver. Cuando ya empieza el dolor, la situación, reconozco que, hasta dije, luego voy, mañana voy.Empecé a darle prioridad a otras cosas, por eso te decía también del para qué; este es fundamental dentro de todo esto porque yo tenía otros por qué, otras prioridades y cuando llega me doy cuenta además porque el tumor cuando me lo identifican era muy grande, estaba muy avanzado, tenía metástasis, ya llevaba muchísimos meses. Mi invitación siempre es y quienes me conocen y ya cada vez hablo más de la detección, no solamente las mujeres, sino de los hombres y ser rigurosos en el autoexamen, hacerlo con conciencia, puede ser un solo síntoma y esto no es normal, el color no es normal, pedir  una cita y hacerse un examen; si tienes unos factores de riesgo adicionales debes ser el doble de juicioso, todo el tiempo nos están diciendo, el tabaco, el licor, dormir bien, el estrés, la alimentación, el ejercicio, esta es  una de las enfermedades que más factores de riesgos identificados tiene.John: y puede ser hereditaria también.Claudia: sí, si han tenido cualquier tipo de cáncer es importante comunicarlo.Viene otra cosa y es la comunicación de las enfermedades, nuestro lenguaje no incluye que sufrió la tía, de qué sufrieron los abuelos, aquí qué personas han sufrido de… De verdad que a uno le preguntan y uno es, como: – no, nadie.A mí me hicieron un examen que es precisamente para identificar si había un marco genético y ese examen es fundamental porque te ayuda identificar por el lado de quién es ese marco genético que puede generar el cáncer. Si ese cáncer se identificaba como hereditario, había que meter en un tratamiento, en un seguimiento a toda la línea de mujeres de ese lado de mi familia; si era del lado de mi mamá, las abuelas, las tías y a mis sobrinas; Si era por el lado del papá, entonces a los hombres, pero casi una línea sanguínea de hasta bisabuela, es importante saber qué hemos sufrido porque sí puede ser hereditario, claro está. Pero cada vez se determina que son esos factores los que nos recalcan todo el tiempo, los que más le aportan al asunto. Y la detección, una enfermedad con detección temprana es más fácil de tratar, pues a mí incluso me pudieron haber cerrado un cierto ciclo con la quimioterapia si hubiera sido más pronto, pero no ya realmente era muy avanzado y había que hacer muchas otras cosas.John: Claudia, creo que es importante entender que el aprendizaje de lo que vivimos o lo que viven otras personas, de esas experiencias que no necesariamente tienen que pasar por nosotros, nos da la oportunidad de que sea diferente. Nuestro propósito principal es llevar este tipo de conocimientos a todas las personas que nos ven porque no necesariamente tiene que ser lo que me pase a mí directamente, pero lo que le puede pasar a mis hijos, a mi esposa, a mis padres, a mis amigos y yo puedo tener la solución, puedo ayudar a prevenir, esto siempre va a ser un paso adelante en cualquiera de las de las situaciones que podamos vivir.¿Cómo asumiste el tema de la feminidad, el verte, sentirte diferente y cómo te sientes en este momento?Claudia: es realmente un proceso de aceptación desde el momento uno; cuando tomas la decisión (porque es una decisión consciente) del valor de la vida y es, o sucede esto o el tratamiento no va a ser efectivo y te va a costar la vida, también empieza un tema de prioridades que viene de un contexto no solo interno, sino también social, del estigma de la belleza, de las cicatrices, de las circunstancias del relacionamiento con otros, del estereotipo de lo que es bonito. Cuando llega un proceso en el cual empiezas a ver que se te cae el cabello (lo que tú crees que no se te va a caer, pero sí se te cae), en menos de la segunda semana a mí se me cayó y claro yo había leído que era uno de los efectos de las quimio, pero en el momento en que empiezas a bañarte, yo recuerdo mucho mi expresión, fue muy clara, fue esto ya empezó, fue lo único que dije en el baño porque además no fue un mechoncito, fue así y durante el resto de la semana. Empecé varios días con la caída del cabello, como a los 10 días que ya era muy evidente, mi familia hasta lo había preparado antes, me hicieron una reunión del corte de cabello, estuvieron todos, se hicieron el rapado, el corte, fue un proceso bonito. Después llegó la circunstancia del bajar de peso, todo el mundo quiere bajar de peso, pero esa no era la forma porque realmente ya eres otra persona, llega un proceso de que se te empiezan a caer las uñas, entonces no solamente tenía un problema de que no olían bien por tener una infección de mi sistema inmunológico peleando allá contra el cáncer y contra todo el fármaco, se me empiezan a aflojar los dientes, muchas circunstancias, pero que tienen que ver con un tema de imagen y yo todo el tiempo mi imagen era, esto hace parte de. Mi círculo lo acepto divinamente y todo el tiempo era te ves bonita, las pañoletas, me las regalaban, otras de mis amigas me hacían las cejas, fue como una naturalidad.Llega el momento más difícil del cáncer de mama que es cuando te dicen finalmente hay que hacerte la mastectomía; la mía es una mastectomía radical porque hay otro tipo de mastectomías donde como el tumor es más pequeño solamente te hacen un triangulito, te sacan y ya, pero la mía fue radical, es decir, retiraron todo el seno, aureola, pezón y todos los ganglios de ese lado. El mastólogo desde el día uno me generó la confianza de decirme, tranquila, esto es un proceso normal, estás muy joven, te vamos a hacer una reconstrucción, yo por el momento no pensaba ni en reconstrucción ni en nada porque también tenía claro la decisión. Mi oncólogo me dijo vamos a hacer quimio y vamos a tratar de disminuir el tumor lo más que se pueda y si no se puede, hablamos de otra opción, cuando él llega y dice la otra opción que yo también la tenía visualizada, está todo el proceso de mastectomía, paso todo un año sin el seno y claro, es impactante porque además también tiene que ver mucho con lo que decías de cuál es tu imagen de ti mismo.Hay personas para las cuales su figura es fundamental, su cabello, sus cejas, sus senos, hacen parte de su personalidad y entonces lo afrontan de otra forma diferente, no es lo mismo si todo tu encanto ha sido tu cabello y que de un día a otro no tengas cabello, si tú siempre has tenido escote y decirte que no vas a tener escote, pero es eso, de cómo te percibes, pero yo me estaba percibiendo como alguien que quería vivir, alguien que estaba muy joven (cuando me hicieron la mastectomía yo tenía apenas 34 años), yo no tenía otro objetivo, esto hace parte de, incluso llegué a decir si hay que quitar la otra, la quitamos, si hay que quitar ovarios, los quitamos.¿De todas maneras qué sí pasa?Llega un contexto de sociedad, de pareja, que no es fácil, pero ahí es un tema de conversación y es que la persona que va a querer estar contigo va a tener que amar lo que ya te quedó que es una cicatriz que representa eso, entonces como hay gente que tiene unos mega tatuajes, hay gente que fue a la guerra y trajo su cicatriz. Detrás de esta cicatriz hay una historia y hay una Claudia que tuvo un aprendizaje, un viaje muy de montaña rusa, un mega viaje de tres años y este es mi souvenir del viaje, pero eso es la aceptación y quien llegue a mi vida y no comprenda eso y crea que necesita otras cosas, no es esa la persona realmente, tendrá sus motivos porque es impactante, pero a mí no.Aprendí a verme al espejo, soy yo quien tengo que verme al espejo. El primer día que pude verme fue impactante, pero pues nada; antes del retiro les hice un duelo como de agradecimiento, pero fue un desprendimiento y es desprenderse, además, si te vas con una idea clara de cuál es tu prioridad, eso no importa.John: sí, la vida en este caso es lo importante y hay que aprender a aceptarlo, de hecho, es lo que lo que te alivia, es lo que te ayuda realmente a seguir viva y feliz, lo que tanto debemos aprender con tantas cosas.¿Tuviste apoyo psicológico? ¿Fue traumático para ti? ¿Cuéntame qué pasó?Claudia: sí, tuve acompañamiento desde que empezaron las quimioterapias, mi EPS me asignó una psicóloga, tuve un par de grupos de apoyo, o sea donde van varias mujeres a conversar sobre el tema que es también fundamental, maravilloso porque es exteriorizar también con quienes están viviendo lo que tú estás viviendo desde cosas tan básicas como las náuseas y situaciones como el cabello; lo importante del apoyo psicológico para mí tiene varios momentos:1.    El momento en el que crees que no tienes nada que decir, llegó un momento en el que dije para qué voy al psicólogo si yo me siento bien, pero tú si necesitas exteriorizar todo.2.    El acompañamiento psicológico profesional y no profesional de mi cuidadora, ella también lo tuvo porque su actuar en toda esta película era fundamental, entonces también estaba pasando por una circunstancia. Y de mi otro núcleo, mis otros amigos y hermanos, de cómo actuar cuando la veamos en un momento de crisis, qué hacemos, qué tan bueno es hablarle, no hablarle.Lo importante del proceso psicológico es verbalizar tus sentimientos, buscar las formas, aceptar que puedes estar triste, no está mal estar triste, aceptar que hay días que no te quieres levantar, que así creas que eres súper fuerte hay días donde definitivamente dices esto no está funcionando. Hay otros días donde te sientes tan feliz que uno piensa estará mal sentirme tan bien si se supone que tengo cáncer y debo estar mal; es un proceso muy natural y fundamental.Ya hay muchos especialistas, además porque hay una especialidad que es la psicología oncológica, es un tratamiento que al igual que el resto de las especialidades oncológicas se enmarcan dentro de lo que está pasando con el medicamento. Yo quedé con una crisis de ansiedad muy fuerte a través de unos medicamentos y ella me apoyaba constantemente con el tema diciéndome qué debía hacer. Antes de las cirugías o después me daba, entonces cada vez que tengo ese trámite simplemente marco y ya, tema psicológico solucionado.John: me imagino que también fuiste parte o serviste de psicóloga para estas otras personas que tenían problemas, lo digo porque desde tu condición de aceptación y de entendimiento de la enfermedad, pudiste ayudarle a otras personas.Claudia: sí, no fue tan amplio como yo quisiera, pero tuve la fortuna, por ejemplo en el proceso de radioterapia que es otra parte el tratamiento de compartir con mujeres que tenían unas circunstancias muy diferentes a las mías porque tenían otras obligaciones, otras situaciones de vida y mi postura siempre era la misma, de humor, a  veces soy graciosa, entonces como de burlarnos del asunto, de no tienes una ceja, te ves más bonita sin cabello, algunas con peluca, fue como asumirlo más como una camaradería de un grupo de mujeres que estaban montadas en el mismo barco mareador, veníamos siempre en un bus donde éramos un desastre, pero sí tuve la fortuna y de escucharlas también.En la sala de quimio no todo el mundo conversa, cada uno está en su proceso y a veces éramos súper conversadoras y llegaban las enfermeras y nos decían están riéndose mucha y esa fue mi forma. Siento que de todas maneras estos medios pueden dar para uno apoyar más y sé que todavía hay espacio para eso.John: siempre podemos ayudar. Podríamos hablar de muchas cosas y extendernos más, yo creo que se nos quedan algunos datos importantes¿Cuáles serían esos consejos para las personas que aún no tienen la enfermedad, que la podrían sufrir la y para las que ahora están sufriendo? ¿Cuáles serían esos consejos desde tu experiencia?Claudia: para los que no la tienen, prevención: cambio de hábitos, información constante, detección oportuna, eso es fundamental en esta y en cualquiera de las enfermedades.Fortalecimiento de grupos de apoyo, uno se debe ir preparando para todas las circunstancias y fortaleciendo grupos de apoyo para la prevención.Para quienes están pasando por esta enfermedad o por cualquier otra, mis consejos:–       Aceptación de la enfermedad, naturalidad, es una circunstancia, un aprendizaje, vivirlo de esa forma–       Positivismo, no es salirse mágicamente de la realidad o creer que todos los días vas a estar bien; positivismo en que cada parte del tratamiento que te están haciendo es confiable, tiene unas fuentes científicas, espirituales, creer también en lo espiritual que cada uno tiene, en retomar eso precisamente, lo que te haga bien, lo que te tranquilice, pero siempre desde el marco de que todo va a salir bien.–       Fundamental, un proceso de naturalidad de las enfermedades; cuando digo esto ahí se incluye no solamente a la persona enferma sino al resto, es fundamental que todos seamos empáticos, cómo puedo ayudar, qué puedo preguntar, qué puedo hacer, qué decisiones como sociedad que yo tome implica para las personas a futuro en cualquier tipo de situación, es fortalecer grupos de apoyo y la empatía, que se vivan cualquier enfermedad, cualquier circunstancia, todo es un aprendizaje, el cabello vuelve y crece.John: vemos a una mujer que afortunadamente logró sobrevivir a esta enfermedad con sus marcas que le van a recordar siempre que es capaz de sobreponerse a las adversidades y que sigue siendo feliz, apreciando la vida realmente por lo que es y no por las apariencias.Seguimos entregando en Tu Salud Guía más consejos, más enseñanzas para que cada uno de ustedes puedan interiorizarlo, pero también entregarlo a otras personas, ayudarles a vivir saludablemente.Claudia muchas gracias por acompañarnos en esta bonita conversación porque esto nos llena también de energía para entregarle a otras personas.Ojalá que nos podamos ver en otro momento para hablar de lo que nos quedó faltando.Claudia: así será y siempre en el ánimo precisamente de prevenir, de apoyar y de que todos estemos siempre como en la sintonía de la vida, eso es lo fundamental y a ti muchas gracias por invitarme.John:  bueno amigos de Tu Salud Guía, muchas gracias por acompañarnos en testimonios de vida, recuerden que pueden dejar sus comentarios, preguntas aquí abajo, pueden suscribirse si aún no lo han hecho, danos un like y sígannos acompañando con más vídeos aquí en Tu Salud Guía, hasta pronto. Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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¿Ser vegetariano es una buena opción?

Vida Saludable ¿Ser vegetariano es una buena opción? Lee la transcripción ¿Ser vegetariano es una buena opción? ¿Deseas ser vegetariana? ¿Tu hijo adolescente quiere hacer este cambio en su vida? ¿Eres vegetariana y deseas quedar embarazada?Hoy en día, se conocen grandes estudios donde se demuestra los beneficios que trae una alimentación vegetariana, no por ser vegetariano tendrás más riesgo de enfermedades o deficiencias de algunos nutrientes. Generalmente una persona puede tener deficiencias nutricionales sea o no vegetariana, lo más importante es que tengas un plan nutricional bien elaborado que cubra todos los requerimientos específicos y la suplementación ideal.Algo que debes tener claro es que no existen alimentos esenciales, sino nutrientes esenciales que se pueden encontrar en diferentes alimentos. Para eso debemos mejorar la disponibilidad con la germinación, la fermentación, remojo, cocción y combinación entre ciertos alimentos, un ejemplo puede ser combinar cereales con leguminosas, otro combinar leguminosas con ciertas verduras como pimentón, tomate o frutas como el limón, kiwi y guayaba.Una mujer gestante, un bebé que vaya a iniciar su alimentación complementaria, un adolescente o un adulto pueden optar y ser vegetarianos sin ningún riesgo, algunos requerirán unos suplementos como el hierro, calcio, zinc, vitamina B12, vitamina D, Omega 3, pero esto va a depender de la etapa de la vida y del estado de salud y nutricional de esta persona.Algo importante es que, al momento de realizar esta transición de una alimentación omnívora a una alimentación vegetariana, se haga escalonada para evitar deficiencias nutricionales, esto se puede llevar un mes o hasta un año o más, pero esto va a depender del estado de salud de esa persona.Dos cosas para terminar:1.    No es necesario comprar alimentos para vegetarianos, la gran mayoría de estos son altos en sodio, grasas saturadas, no tienen aportes significativos de proteínas y tampoco de estos nutrientes que son esenciales y específicos para los veganos.2.    Y en las personas que sean omnívoras, pero que deseen tener un día o más días en la semana que sean vegetarianos sea en la cena o en el almuerzo, lo ideal es reemplazar esa proteína animal por una proteína vegetal, incluir las verduras, las semillas, las nueces u otras fuentes de grasas de excelente calidad.Espero que esta información te sea de gran ayuda para tomar esta decisión y estar más tranquilo en este paso que estás dando. Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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La depresión y sus terapéuticas

Salud Mental La depresión y sus terapéuticas Lee la transcripción La depresión y sus terapéuticas La depresión es una enfermedad un poco más visible a nivel público, hablaremos de cuáles son las terapéuticas para esto.La depresión a nivel mundial está entre el 9% y 10% de la población, en algún momento de la vida van a tener una enfermedad depresiva, no es poco si consideramos que del 6% al 8% de una población está afectada por diabetes, estaríamos hablando de que es una enfermedad un 20% más prevalente que la diabetes.En los últimos 30 o 40 años tenemos incrementos en las prevalencias de depresión que están dados porque somos más acuciosos, somos mejores en la búsqueda, en los cuestionarios, en las historias clínicas para diagnosticar a la depresión sabiendo que es una enfermedad que tiene dos síntomas pivote: la tristeza persistente por más de dos semanas y la incapacidad para sentir placer por más de dos semanas y ahí se complementa con alteraciones de más del 5% en el peso en el último mes, en el apetito, en el sueño, en la energía y en la generación de los pensamientos, estos van a ser pensamientos trascendentales,  de muerte o propiamente de ideación suicida.Este es el componente diagnóstico de una depresión y los tratamientos van desde las psicoterapias en los casos leves a moderados (la interpersonal, la racional, la emotiva, la humanista, la cognitivo conductual), en casos ya moderados, la farmacoterapia con más de 40 opciones de antidepresivos en el mercado y los dispositivos electrónicos como los estimuladores de corriente directa o los estimuladores magnéticos transcraneales que son muy efectivos para combatir arriba del 90% de las enfermedades depresivas.El mensaje que se tiene que llevar a casa es que la depresión es una enfermedad perfectamente diagnosticable, muy curable y controlable en todos los casos. Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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¿Qué es la Psicología holística?

Salud Mental ¿Qué es la Psicología holística? Lee la transcripción ¿Qué es la Psicología holística? ¿Sabes qué es la psicología holística y sus beneficios?¿Sabes que esta práctica te puede ayudar en tu cuerpo, tu mente y tu espíritu?La psicología holística varía de la psicología tradicional porque incorpora en ella diferentes herramientas que nos permiten buscar un bienestar a través  de la escritura, los cristales, el beneficio de la alimentación consciente, el ejercicio o prácticas de yoga, también de diferentes actividades que nos van a permitir encontrar el centro y sanar la herida sin quedarnos mucho en el síntoma, sino que a través de diferentes talleres, cursos y situaciones de tareas, va a ir aumentando nuestro estado de sanación.La psicología holística va muy enmarcada de la psicología transpersonal, pero eso no quiere decir que no se tomen diferentes aspectos de la psicología tradicional. Existen diferentes fuentes o variantes de la psicología: psicología cognitiva, psicoanálisis humanista, social, pero aquí lo que se hace es la integración de cada una de esas alternativas de la psicología como tal e integrarlas a tu ser, identificar que somos seres individuales y que diferentes actividades, tareas o terapias nos pueden ayudar en la integración como tal.Dentro de la práctica de la psicología holística y sus múltiples beneficios vamos a encontrar un estado de gratitud, es decir, hacer de esos pequeños espacios de la rutina, del día a día, un estado placentero; así como nos levantamos por la mañana y decimos gracias porque tenemos vida y salud, también podemos dar gracias por los alimentos y dispersarnos un poco de nuestras actividades y ser conscientes de eso que ingerimos. A través de una buena respiración poder llegar a disminuir los estados de insomnio y también por medio de la escritura poder soltar aquellas situaciones que de pronto se van quedando también en nuestra mente.En la psicología holística es importante saber que esos estados de nuestra mente son nuestra prioridad y poder identificar que cada ser individual puede generar unas estructuras, reglas, tareas o normas para ayudarlo en ese constante bienestar. Es importante desmitificar que la psicología holística no pertenece a la psicología porque la psicología holística lo que hace es apropiarse de diferentes herramientas que nos van a permitir la integración de cada una de esas actividades para nuestro bienestar y para nuestra mente.¿Qué quiere decir eso? por ejemplo, en la psicología transpersonal o en la psicología humanista, se utiliza la cromoterapia, la teoría gestáltica y asimismo se utiliza el tiempo presente a eso que conocemos hoy como el mindfulness. Si nos vamos realmente al origen o raíz, la psicología holística no se deriva de la psicología tradicional, no son dos variantes es una sola, solo que sí tienen diferentes herramientas que la integran buscando tu bienestar desde la individualidad del ser.Este tema es muy interesante y tiene muchísimas variantes Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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Alimentación consciente

Salud Mental Alimentación consciente Lee la transcripción Alimentación consciente ¿En algún momento te has reconocido comiendo de manera inconsciente?¿Te has reconocido calmando tus emociones a través de la ingesta de algún alimento?¿Has sentido que tienes falta de control en la forma en que tomas tus alimentos?¿A qué nos referimos cuando hablamos de Mindful eating o alimentación consciente?La alimentación consciente se trata de prestar atención en todas las prácticas de alimentación de nuestro día a día. Esto va desde el momento en que compramos nuestros alimentos, nos disponemos a prepararlos, luego al mismo acto de comer, pero sobre todo al cómo nos sentimos con respecto a cada uno de estos procesos.¿Cuántas veces te has descubierto tomando tus alimentos de manera inconsciente? mientras estás en el celular, en el computador o ves televisión y es que el afán, el estrés, la rutina, nuestra agenda ajetreada nos hacen embutir nuestro alimento de manera inconsciente, en piloto automático; cuidarnos, cuidar nuestro bienestar también incluye la forma en que nos nutrimos y el significado que le damos a este acto, cuidar a aquello que comemos es destinar un tiempo y una energía para darle un valor y una consciencia al acto de la alimentación, por eso, el mindful eating o la alimentación consciente puede ayudarnos a calmar un poco nuestras emociones, a darnos cuenta de esos pensamientos saboteadores y a disfrutar mucho más de lo que el cuerpo nos pide.Estas técnicas pueden ayudarnos a tomar conciencia de nuestra hambre emocional que es ese tipo de hambre que se relaciona con lo que experimentamos frente algunas sensaciones o emociones negativas: miedo, rabia, tristeza o incluso aburrimiento. Con estas prácticas nosotros podemos desarrollar la capacidad de responder y no de reaccionar (que es lo que habitualmente hacemos) cuando comemos compulsivamente al estar estresados o desbordados emocionalmente.¿Quisieras saber cómo implementar esta técnica y cómo aprender sus beneficios haciéndolo de manera sencilla en tu cotidianidad?Vamos entonces a revisar una pequeña práctica para que te hagas una idea de lo que es el mindful eating o la alimentación consciente. Para esto te recomiendo empezar por elegir un momento del día y un alimento en particular, te sugiero que inicies con un alimento pequeño, puede ser un alimento que tomes en la entre comida o, por ejemplo, el café con el que empiezas tu día o la jornada de la tarde; yo realizo esta práctica después del reposo que le hago a la toma del almuerzo, antes de iniciar mi jornada de la tarde para atender consultantes, además, lo acompaño con un trozo de chocolate oscuro.Después de haber elegido el momento del día y el alimento con el que quieres hacer la práctica, empezamos por disponernos, para esto no necesitas un gran escenario, ni elementos extras, simplemente debes disponerte a desacelerar un poco y de esta manera favorecer que tu atención pueda dirigirse y mantener un enfoque.Para favorecer tu disposición y entrar en condiciones de silencio especialmente adentro, te recomiendo que empieces por una práctica de respiración; la respiración va a acompañar todas las técnicas y los ejercicios que te encuentres con el mindfulness y con otras prácticas de autorregulación, este tipo de respiración es especial, no es muy difícil de hacer, pero requiere entrenamiento. Empieza por hacer tres respiraciones profundas.¿Cómo vamos a hacer esto? es muy sencillo, vas a permitir que el aire entre por tu nariz, que cuando entre desplace, permita que se ensanche toda tu cavidad y puedas inflar tu abdomen como si tuvieras un globito adentro, se hace con impulso y fuerza para atravesar la barrera diafragmática; una vez teniendo ese globito lleno te vas a permitir sentir, conectar con la experiencia, la sensación que tiene el llenarte de oxígeno, vas a entrar en una pequeña pausa, retienes por unos segundos el aire y luego te permites botarlo muy despacio por la boca; para iniciar es importante que lo hagamos por lo menos tres veces.Puedes profundizar enfocándote en el sabor que tiene el alimento: dulce, salado, ácido, amargo o agrio y al mismo tiempo, trata de reconocer cuál es la sensación o información que tu cuerpo incluso todo tu ser asocia a este tipo de alimento, por ejemplo, muchas veces en nuestra ingesta de piloto automático, cuando comemos por hambre emocional elegimos la glucosa, eso tiene un sentido, nuestro páncreas pide glucosa, harina, carbohidrato o dulce, muy en relación con vacíos emocionales. En este caso, en particular cuando estés degustando el alimento permítete revisar la información que te llega, permite revisar la relación que tú has hecho entre este alimento y tu experiencia, qué sentido, qué significado tiene este alimento para ti, regresa a la sensación de experimentarlo en tu boca, profundiza en prestarle atención, guarda esa información que has recolectado durante esta experiencia y permítete sentirla conscientemente; haciendo esto, habrás hecho una primera práctica de mindful eating o atención a la alimentación o alimentación consciente.¿Has notado la diferencia entre tomar un alimento bajo el efecto del piloto automático de manera inconsciente, embutido, sin atención mientras hacemos otra cosa y la experiencia de activar y disponer todos tus sentidos para entrar en contacto con el alimento y con la información que trae para ti? Esta es una de las principales prácticas del mindfulness y si quieres profundizar en este tema en particular con las prácticas de atención plena que es lo mismo, te invito a ver el resto de mis contenidos en mi perfil de Tu Salud Guía. Agenda una Cita Ver todos sus videos aquí Buscar Entradas recientes Pilates para rejuvenecer Tu Salud Guía La comunicación con adolescentes Tu Salud Guía Acné en niños, errores frecuente Tu Salud Guía tusaludguia Conoce nuestra cuenta de instagram. ¿Cuáles son esos mecanismos que pueden ayudar a La recomendación es utilizar crema de dientes con La diabetes puede afectar el deseo sexual, provoca Cargar más... Síguenos en Instagram

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